Fabiana Gonçalves Fotos: Danilo Borges
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Para dar vida à personagem, a atriz, que sempre foi magra, começou um programa para ganhar músculos e diminuir o percentual de gordura.
Para isso, Regiane contou com a ajuda do preparador físico Hélio Gomes e da endocrinologista Silvia Bretz, ambos do Rio de Janeiro. "Tão logo soube da personagem, já procurei os profissionais para me ajudarem nessa nova empreitada. Afinal, precisava aparecer no vídeo com o corpo mais torneado", lembra. Em abril, começou a malhar mais pesado e a seguir a dieta que priorizava o consumo de proteína magra para ajudar na construção dos músculos. "O processo requer muita dedicação e disciplina, mas eu estou muito feliz por essa mudança", comemora.
Saiba os detalhes de como Regiane conseguiu em pouco tempo ficar com o corpo malhado e inspire-se no exemplo dela para começar uma nova rotina na sua vida.
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| confira a diferença nas medidas | ||
| ● Antes Altura: 1,66 m Peso: 60 kg Busto: 95 cm Cintura: 65 cm Quadril: 97 cm | ● Depois Altura: 1,66 m Peso: 59 kg Busto: 90 cm Cintura: 63 cm Quadril: 94 cm | |
A cada trabalho que começa, Regiane Alves leva com afinco as aulas de laboratório. Prova disso é que logo que soube do convite para viver a personal trainer Cris, a atriz, que já fazia aula de pilates há seis anos, com o professor Hélio Gomes, e há 11 anos era atendida pela endocrinologista Silvia Bretz, tratou de marcar uma consulta com a médica e pediu ao professor que revisse o seu treino. "Para dar vida a uma professora de educação física, eu tinha de ter o corpo mais próximo dessa profissional. Ou seja, ter músculos mais aparentes", brinca.
Exercício + dieta = músculos à mostra
Foram 50 dias pesados para a atriz, pois, para aumentar o percentual de massa magra, ela teria de diminuir o consumo de carboidrato, que ela já consumia com moderação - o que confessa ter sido um dilema no início -, aumentar o aporte de proteína magra e, aliado a isso, fazer um treino mais intenso na musculação. "No começo, achei que não fosse conseguir, pois eu sentia muita falta do carboidrato, principalmente na hora de malhar", revela. "A carga é muito pesada. Eu faço três aulas de musculação semanais, quase sem descanso. O treino tem mais ou menos uma hora de duração e é em circuito. Mas em pouco tempo o corpo se adapta à dieta. O início é sempre um choque", comenta, rindo.
Superdedicada, se engana quem pensa que a atriz abandonou as duas aulas semanais de pilates que fazia anteriormente. "Além da flexibilidade e do tônus muscular, a prática me dá a postura que preciso no palco e à frente das câmeras, por isso, não parei", afirma a agora loira, que, além da novela, está em cartaz no Teatro dos Grandes Atores, no Rio de Janeiro, com o espetáculo Enfim, Nós, até 14 de outubro.
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Mesmo sendo um exemplo de determinação em tudo o que faz - e com resultados visíveis, como a gente pode comprovar pelas fotos -, Regiane tem pavor de imaginar que pode sentir fome. Por isso mesmo, para onde vai leva a sua marmita. Se vai ficar fora da cidade, antes do dia do embarque já pergunta à sua médica o que pode comer, como se programar, tudo para não passar fome. "Antes do espetáculo, os outros atores me chamam de louca, pois vou para o palco de estômago cheio. Imagine, a gente já vai se apresentar ansiosa, se não comer nada, vão ser dois problemas, concorda?", comenta, às gargalhadas. "Por isso, não tenho dúvidas: durante a tarde faço o meu lanchinho com pão integral, peito de peru e requeijão", explica. Mas, acredite, antes da peça, a loira come um pote de macarrão instantâneo com tomates, liberado pela médica. "Assim, tenho energia para aguentar bem todas as cenas", admite. "Agora, o jantar pós-espetáculo costuma ser mais magro: uma porção de carne refogada, vagem e uma mexerica de sobremesa", comenta, rindo.
Sonho de consumo: blonde glam hair
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Mas não basta alongar os fios e ficar loira. Existe todo um cuidado por trás. "Esse tipo de mudança melhora e muito a autoestima da mulher, mas esta transformação tem seu preço", afirma a atriz. "É necessário usar um xampu mais neutro, pois os outros podem soltar a cola do mega-hair. Também é preciso secar o cabelo sempre que lavá-lo, pois o excesso de umidade na raiz diminui o tempo de duração da cola, além de prejudicar o crescimento do próprio cabelo", comenta.
Para manter a cor dos fios, a loira reveza o uso da linha Seda Reconstrução Estrutural com o Redken Blonde Hair. "Eu gosto de alternar os produtos, sendo uma com queratina, para deixar os fios mais nutridos, e a outra para cabelo tingido, para iluminá-los", indica.
Treino em circuito
Durante três semanas, o preparador físico Hélio Gomes, especialista em Biomecânica e Treinamento de Força, manteve o foco do treino de Regiane no condicionamento físico e resistência muscular, com o treino em circuito. "Ele se baseia na execução de vários exercícios com 15 segundos de intervalos entre eles, realizando três passagens pelo circuito, treinando com carga moderada, em uma média de 15 a 30 repetições cada uma", explica. Confira abaixo a sequência:
| Exercícios | Repetições |
| Leg press inclinado | 30 |
| Remada alta | 15 |
| Abdução de quadril com caneleira | 30 |
| Supino reto na máquina | 15 |
| A bdominal no bosu | 20 |
| Flexão plantar de pé na máquina (panturrilha) | 30 |
| Extensão de tronco deitada na bola | 20 |
| Desenvolvimento na máquina | 15 |
| Extensão de pernas na máquina | 30 |
| Rosca bíceps na polia baixa | 15 |
| A dução de quadril com caneleira | 30 |
| Tríceps na polia alta | 15 |
Confira a dieta de um dia baseada no menu indicado pela médica Silvia Bretz. Regiane Alves o seguiu à risca durante 50 dias e a proporção era de: 45% proteína, 35% carboidrato e 20% gordura boa
Café da manhã
Opção 1
● 1 xíc. de café
● ½ xíc. (chá) de granola com linhaça e 1 pote de coalhada
Opção 2
● 1 sanduíche feito com 1 fatia de pão integral e 1 fatia média de queijo branco
Opção 3
● 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema
● ½ mamão papaia
Opção 4
● 1 copo de leite desnatado, 1 fruta e 1 medida de whey protein
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais ou
● 1 Polenguinho ou
● 3 castanhas-do-pará ou
● 1 pote de iogurte light ou
● 1 fruta
Almoço
● Salada verde à vontade
● 4 col. (sopa) de vegetais
● 1 concha de caldo de feijão
● 1 porção grande de carne, peixe ou frango, assado ou grelhado
Lanche da tarde
● 1 copo de leite desnatado, ½ fruta e ½ medida de whey protein (pós-treino)
Jantar
● 1 prato de sopa de carne ou frango com vegetais
Ceia
● 1 copo de leite desnatado, ½ fruta e ½ medida de whey protein
● gelatina diet à vontade
Os 10 mais de Regiane
Abrimos o nécessaire dela e descobrimos quais são os seus produtos preferidos
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| Corpo 1. Cellu-Sculpt Redutor de Celulite e Medida, Avon, R$ 40 2. Nivea Natural Oil, Nivea, R$ 14 3. Nivea Soft Milk Hidratação Prolongada, Nivea, R$ 7 | Rosto e colo 1. Sabonete Líquido para Pele Oleosa, Cetaphil R$ 44 2. 212, Carolina Herrera, R$ 358 (100 ml) 3. SunMax Color Sense Loção Fluida cor Bege Claro FPS 35, Stiefel, R$ 64 | Cabelo 1. Conditioner Blonde Glam, Redken, R$ 72 2. Shampoo Blonde Glam, Redken, R$ 55 3. Shampoo Seda Reconstrução Estrutural, Seda, R$ 5 4. Strong Hold Mousse, Sebastian, R$ 100 | ||
Fonte:
http://corpoacorpo.uol.com.br
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